Соревнование, гнев и другие наши чувства, эмоции:
Некоторые психологические школы считают, что чувство – это данность, его надо проявлять, а то хуже будет.
Тора относится к этому совершенно иначе. С еврейской точки зрения, чувства находятся внутри свободы выбора, мы абсолютно за них отвечаем. Научиться управлять чувствами, может быть, не просто – но это моя ответственность, а не “того, кто довел”…
Несколько практических советов
Как использовать соревновательность:
- Не говорите фраз типа – “я же смог… я для тебя!… а ты!..”
- Пользуйтесь “я” для описания своих трудностей, а не подвигов, например – “мне сложно успевать мыть посуду, поможешь?”
- Не обвиняйте человека, говорите о ситуации. Например, “я понимаю, что ты не хотел меня обидеть, но так сложилось, что…”
- Благодарите.
- Включайте себя в критику.
Например – “с этим мы не очень справились..” - Просите помощи.
Например, “я так хочу тебя любить. Помоги мне”.
Как использовать гордыню:
Хвалить – как можно больше и искренней. Рамхаль пишет, что природа человека – воспринимать только людей, которые его хвалят и любят.
Вам нужно поругаться? Подготовьтесь! Например, сейчас, в спокойное время, составьте список достоинств партнера. Старайтесь этот список периодически увеличивать. Перед ссорой – перечитать!!! Идти на бой вооруженным.
Один рош ешива жаловался, что ему трудно выгнать одного ученика – надо пройти пять ступенек. Поднимаюсь на первую – но у него доброе сердце… На вторую – и непростая ситуация дома… На третью – а в прошлом году он так помог… На четвертую – и что с ним на улице будет?.. На пятую – иду, целую его, и возвращаюсь к себе.
Первые слова в ссоре или критике – “ты такой – умный, хороший, щедрый и т.п. (по ситуации) – человек”!
Как использовать уверенность, что все обязано сложиться так, как я ожидаю:
- Подумать о своей необъективности. Все равно смотрю на мир через очки – так пусть они будут розовыми…
- Пользоваться лозунгом – “не будь прав – будь мудр”. Как на шоссе – важнее выжить.
- Учиться обращать внимание не на все. Мы не идеальны. Если присмотреться внимательно, жить невозможно ни с кем – начиная с себя.
Как работать с гневом:
Это очень длинная тема, которой лучше заниматься отдельно. Основные идеи:
- В спокойное время изучать свой гнев и найти способ с ним справляться.
- Дыхание. Во время гнева – поверхностное, учащенное, короткое. Чтобы успокоиться, надо подышать глубоко и медленно.
- Более 85% проявления гнева – в первые 5-15 минут. Постарайтесь занять это время, например, скандалить в строго определенной одежде, не начинать разборки, не пробежав 3 раза вокруг дома и т.п.
- Представьте, что видите происходящее со стороны, например, на мониторе. Просто понаблюдайте. Если не хватает воображения, можно один раз действительно заснять ссору. Например, снимать могут дети – всё равно они все видят и слышат. (Это, конечно, шутка, но… грустная).
продолжение следует
