Вы наверное слышали, что самый естественный ритм работы и отдыха – это 45/15?
Вспомните школу. А слышали про эксперимент в армии, когда двум бригадам дали выполнять одну и ту же работу за 3 часа? Только одна бригада работала с перерывами по 15 минут после каждых 45 минут, а вторая работала без остановки, а в конце долго отдыхала… Угадайте, кто выполнил лучше это задание? Именно, те, у кого были переменки.
В человеке заложены биологические ритмы, не только сна (которого должно быть не меньше 8 часов в день), но еще и в течение дня у нас есть подъемы и спады энергии. (В 9 утра, в 3 после полудня и в 8 вечера – вы полны сил, а в полдень и в 5 вечера чувствуете себя выжатым лимоном, и тут, как раз, дети приходят из школы и все хотят есть…). Кроме того, есть внешние обстоятельства, которые необходимо учесть при распределении гибких дел: дети дома, вы на работе, время отхода ко сну, время в дороге (последнее рекомендуют не терять, а тратить на чтение, аудиокниги, звонки).
Мириам Адахан, вы о ней точно слышали, психолог, рекомендует отдыхать даже когда это не полноценный отдых, т. е. лучше полежать 15 минут, когда нет часа на сон, чем продолжать дальше ходить или сидеть. Если вы ложитесь позже 12, то как-нибудь урвать сон днем или когда укладываете детей (я засыпаю с ними, а потом встаю через час и заканчиваю вечерний ритуал, честно говоря, иногда сплю до утра).
Глеб Архангельский написал целую книгу про время на отдых и замечательно процитировал Маяковского: “товарищ, запомни правило простое: работаешь сидя, отдыхай стоя!”. Это значит, главное в отдыхе – переключение, чем дальше от работы, тем лучше. Выйдите на балкон, полюбуйтесь видом, вдохните свежего воздуха ( не для Израиля совет:) ).
А Флайледи нам напоминает, что мы превращаем себя в загнанную лошадь, когда “ездим с пустым баком”, только заботясь о себе – у нас есть силы заботиться о других.
