Про депрессию, которая мешает радоваться жизни, мы говорили в прошлый раз, а сегодня затронем тему переутомления, хронического недосыпа и в целом здоровья.
Не секрет, что переутомление и хронический недосып часто встречается у недавно родивших и просто многодетных мам. И отсутствие полноценного сна и отдыха вызывают плохое настрое, раздражительность, ощущение, что ты сходишь с ума, и, как следствие, приводит к принятию опрометчивых решений и испорченным отношениям с окружающими.
Для меня, и, думаю, я не одна, рождение первого ребенка было связано с шокирующим открытием, насколько сон важен для сохранения вменяемости.
Никакие посиделки допоздна, питерские белые ночи, вечеринки, подготовки к сессиям – ни в какое сравнение не идут с младенцем, который плачет ночью. К каким выводам я пришла?
– Если у вас есть муж, бабушки, другие родственники, которые готовы час- два посидеть с новорожденным ребенком – дайте им такой шанс, и спите!
– Если у вас есть деньги, которые можно потратить на что-то еще, кроме еды и крыши на головой, тратьте их на помощь – няню или уборщицу.
– Если ребенок спит, и вы не выспались, и одновременно у вас дома бардак и ужин не готов: спите! Выспавшись, бардак убирать быстрее, ребенка можно посадить в слинг, а на ужин развести пюре из порошка или сварить макароны. И даже хватит сил улыбнуться мужу:)
– Если у вас через неделю после родов вдруг в 11 вечера появилось острое побуждение к деятельности, напомните себе, что, может быть, вам придется просыпаться этой ночью от 3 до 8 раз, менять памперсы, укачивать и т.д. И поэтому – лягте полежите, можно с книжкой, вдруг заснете?:)
Несмотря на то, что беременность – это не болезнь, а роды – это естественный процесс, многим и то, и другое дается нелегко.
Некоторым приходится пережить кесарево сечение или осложнения в родах, кому-то – мастит и трудности грудного вскармливания, у некоторых матерей новорожденные проводят первые месяцы жизни в больнице или плачут нон-стоп. Кому-то не повезло по всем пунктам.
Что хочется посоветовать?
– Заботьтесь о себе! Вашему малышу нужна спокойная здоровая мама, а мужу жена. Это пишу я, которая не могла спокойно принять душ в первые пару месяцев жизни моего первенца, потому что он все время орал. И у которой было кесарево, и ребенок, пролежавший первый месяц в больнице.
– Относитесь к себе по-доброму: если вы пережили травму, ее последствиями могут быть комплексы, тревожность, сложные отношения с ребенком, особенно первым. К счастью, сейчас есть психологи, которые консультируют через скайп или по телефону. Даже из дома не надо выходить. Например, Эстер Оффенгенден, уроки которой выложены на этом сайте. Если рядом с вами нет религиозного психолога, то можно обратиться к компетентному раввину, чтобы он дал вам руководство при обращении к обычному психологу. И еще существуют добрые люди, которые спонсируют терапию для других.
И напоследок о здоровье. Очень важно проверить, всего ли вам хватает, сдав кровь на анализ.
Например, железа или витаминов. Существуют специальные витамины для беременных и кормящих, в том числе с экшером. Думаю, о правильном питании написано уже столько, что вы в курсе. Помните про 2 литра жидкости в день – налейте себе воду в бутылку и поставьте ее на видное место.
Также важна подвижность: плаванье, аэробика, пилатес, йога, просто ходьба по полчаса в день. А если у вас болит спина или вы хотите укрепить мышцы малого таза – физиотерапия и лечебная физкультура.
О планировании времени по системе Яны Франк поговорим в следующий раз.
Успехов!
